INFO | Puskesmas Alun Alun Gresik
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan fisik maupun mental yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Namun, proses penuaan tidak selalu identik dengan kelemahan atau ketergantungan. Salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan di usia lanjut adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Aktivitas fisik yang teratur mampu membantu lansia tetap bugar, mandiri, dan terhindar dari berbagai penyakit kronis.
Aktivitas seperti jalan kaki, senam ringan, atau bersepeda santai membantu memperkuat otot jantung dan melancarkan peredaran darah. Hal ini penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan stroke yang umumnya lebih rentan dialami oleh lansia.
Latihan fisik juga bermanfaat dalam menjaga koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan otot. Senam lansia, tai chi, atau yoga lembut bisa membantu mengurangi risiko jatuh—salah satu penyebab utama cedera serius pada lansia. Dengan otot dan sendi yang lebih fleksibel, risiko patah tulang dan gangguan mobilitas dapat dikurangi.
Selain fisik, aktivitas fisik juga berdampak positif pada kondisi psikologis. Gerakan tubuh memicu pelepasan hormon endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Lansia yang aktif cenderung lebih percaya diri, memiliki tidur yang lebih berkualitas, serta lebih terhindar dari depresi dan kecemasan.
Aktivitas fisik terbukti membantu mengontrol berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, osteoporosis, dan kolesterol tinggi. Dengan olahraga yang sesuai dan teratur, lansia dapat mengurangi ketergantungan pada obat-obatan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang rutin bergerak memiliki daya ingat dan fungsi otak yang lebih baik. Aktivitas seperti berjalan kaki atau mengikuti kelas senam bersama tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga merangsang interaksi sosial dan menjaga ketajaman mental.
Kenaikan berat badan atau kehilangan massa otot merupakan masalah umum pada usia lanjut. Aktivitas fisik ringan secara konsisten dapat membantu menjaga metabolisme tubuh, membakar kalori, dan mempertahankan komposisi tubuh yang ideal.
Lansia tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaat. Yang penting adalah konsistensi. Aktivitas ringan 20–30 menit sehari, seperti berjalan santai, peregangan, atau senam sederhana, sudah memberikan dampak positif. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan petugas kesehatan untuk memilih jenis dan durasi aktivitas yang sesuai kondisi tubuh.
Usia bukan penghalang untuk tetap aktif. Justru dengan rutin bergerak, lansia dapat menikmati masa tua dengan tubuh yang lebih kuat, jiwa yang lebih tenang, dan hidup yang lebih bermakna. Ajak orang tua, kakek, atau nenek Anda untuk mulai beraktivitas fisik hari ini — demi hidup yang lebih sehat dan bahagia.